)
Vitaminer og mineraler for sterkt hår, frisk hud og sterke negler
6 November 2025
|Oppdater 6 November 2025
Skrevet av:
Linda Strand
Mange drømmer om tykkere hår, friskere hud og sterkere negler. Men visste du at kroppens ytre helse ofte speiler hvordan vi har det på innsiden? Riktig ernæring kan bidra til både glansfullt hår og klarere hud. Her går vi gjennom vitaminer og mineraler som kan spille en viktig rolle for at hår, hud og negler skal ha det så bra som mulig.
Hvorfor hår, hud og negler kan trenge ekstra omtanke
Kroppen vår utsettes daglig for ulike påkjenninger – alt fra stress og næringsfattig mat til skiftende vær og luftforurensning. Over tid kan dette føre til tørrere hud, tynnere hår og mer skjøre negler. Også hormoner og alder påvirker hvordan kroppen fungerer. Derfor er det lurt å gi kroppen støtte innenfra.
Viktige vitaminer og mineraler
Flere næringsstoffer spiller en nøkkelrolle i å bygge opp og bevare styrke og struktur i hår, hud og negler:
Biotin (vitamin B7): Hjelper kroppens energiomsetning av bl.a. fettsyrer, noe som kan påvirke fuktbalanse og elastisitet. Mangel på biotin kan føre til tørr hud, skjørt hår og flisete negler.
Vitamin C: Støtter dannelsen av kollagen, en type proteiner som har betydning for hudens normale funksjon.
Vitamin A: Bidrar til fornyelse av hudceller og hjelper huden å beholde sin naturlige fuktighet. Et balansert nivå er viktig for en myk og smidig hud.
Vitamin D: Det spiller også en rolle i kroppens immunforsvar.
Sink: Viktig for hud og sårheling samt for vedlikehold av hår og negler.
Slik får du i deg vitaminene som støtter hår, hud og negler
Et variert kosthold er grunnlaget.
Biotin: Finnes i egg, nøtter og fullkorn.
Vitamin C: Finnes i paprika, sitrusfrukter og bær.
Vitamin A: Finnes naturlig i gulrot, søtpotet, grønne bladgrønnsaker og lever.
Vitamin D: Dannes i huden ved sollys, men kan være vanskelig å få nok av hele året, spesielt i Norden.
Sink: Finnes i frø, bønner og kjøtt.
Hvis du ikke får i deg nok gjennom kostholdet (eller solen), kan kosttilskudd være et alternativ for å sikre at du dekker behovet ditt.
Tips for å styrke hår, hud og negler i hverdagen
Få nok søvn: Om natten restituerer kroppen seg. De fleste voksne trenger 7–9 timers søvn for at cellene skal repareres og bygges opp.
Drikk vann: Hud og hår trenger væske for å holdes smidige. Et godt utgangspunkt er 1,5–2 liter vann per dag, mer ved fysisk aktivitet eller varmt vær.
Velg næringsrik mat: Unngå for mye fast food og prøv å spise grønnsaker, frukt, fullkorn og sunne fettsyrer hver dag.
Bruk milde produkter: Velg skånsomme sjampoer, såper og hudkremer som ikke tørker ut huden.
Beskytt deg mot vær og vind: Bruk solkrem om sommeren og lue om vinteren for å redusere ytre påkjenninger.
Unngå røyking: Tobakk kan svekke blodsirkulasjonen og påvirke hudens elastisitet, samt hårets og neglenes kvalitet.
Oppsummering
Å ta vare på den ytre helsen starter med gode vaner innenfra. Med et variert kosthold, tilskudd ved behov og en sunn livsstil kan du styrke både hår, hud og negler. Møllers hjelper deg å ta vare på hele kroppen på en trygg måte.
Les mer: Forskjellen på D-vitamin og Omega-3