Funkygines styrkeøvelser for gravide
Funkygines styrkeøvelser for gravide
Funkygine viser tre styrkeøvelser for gravide som enkelt gjøres i stuen! Alt du trenger er to vannflasker og litt treningsmotivasjon.
Å ha en sterk overkropp er svært viktig etter man føder. Det er tross alt overkroppen som skal bære babyen en god stund framover. Her er tre effektive, enkle øvelser som virkelig styrker overkroppen – som du kan fint kan gjøre hjemme.
Merk: Øvelsene er ikke bare for gravide, så de kan du gjerne fortsette med etter fødselen. Ha en fin treningsøkt!
Se også:
Biceps curl
Denne øvelsen utfører du med vannflaske.
- Stå rett opp og ned
- Hold en vannflaske vannrett i hver hånd
- Løft flaskene opp mot brystet og ned mot bakken
- 12 x 3 repitisjoner
Triceps kickback
Denne øvelsen krever også to vannflasker.
- Len deg litt fremover, med begge beina i bakken
- Ha en vannflaske vannrett i hver hånd
- Løft flaskene framover mot brystet og bakover mot rompa
- 10 x 3 repitisjoner
Shoulder press
Denne øvelsen krever også to vannflasker.
- Stå rett opp og ned
- Hold en vannflaske vannrett i hver hånd
- Løft flaskene over hodet og ned til skulderhøyde
- 12 x 13 repitisjoner
Se også:
Magnesium for gravide
Magnesium er et mineral som spiller mange vitale roller i kroppen vår. Som andre mineraler, produserer ikke kroppen dette selv, og derfor er vi avhengig av å få det gjennom kosten. Vi ser nærmere på magnesium og hvorfor gravide ofte anbefales å ta mineralet. Kan man ta magnesium når man er gravid?
Folat og graviditet
Folat/vitamin B9, er et vannløselig vitamin som er svært viktig hvis du planlegger å bli gravid, eller hvis du allerede befinner deg i første trimester. Vi ser nærmere på vitaminet, hva det gjør i kroppen, og hvor mye folat gravide faktisk trenger. Kan du ta for mye folat som gravid, og hvorfor og hvor lenge må du ta det?
Jernmangel - Hva er det?
Hvis du er trøtt, slapp og sliten kan det være symptomer på jernmangel. Gravid? Da kan det hende du bør får sjekket jernverdiene dine. Jernmangel er en ganske vanlig tilstand som enkelt kan forebygges ved å spise riktig, eller ved å ta tilskudd. Visste du at morsmelk ikke inneholder jern? Les om jernmangel her!
Jod og jodmangel
Jod er et grunnstoff som har en viktig funksjon i kroppen. Vi trenger bare små mengder hver dag, men mange får likevel for lite gjennom kosten, og står i fare for å lide av jodmangel. Hvis du spiser hvit saltvannsfisk regelmessig og inntar melk og yoghurt daglig, kan du få dekket behovet for jod gjennom kosten. Hvis ikke, kan det hende du har behov for jodtilskudd. Personer som spiser lite hvit saltvannsfisk og lite meieriprodukter som melk, syrnet melk, yoghurt og brunost, vil ikke få dekket behovet for jod gjennom kosten. Særlig gravide og ammende bør være påpasselige med få i seg nok jod.
Tran og Vitamin D for gravide og ammende mødre
Når man er gravid eller har født og ammer spedbarnet, kan det være vanskelig å navigere i et forvirrende landskap med sprikende informasjon om hva man trenger av vitaminer og mineraler. Ikke minst, hvordan sikrer du at du får i deg nok av det du trenger? I denne artikkelen svarer vi på ofte stilte spørsmål i samråd med ernæringsrådgiver Marianne Gjertsen, samt gir deg den infoen du trenger om tran og vitamin-D som gravid og ammende mor.
