Hjerte

Vi hjelper deg på veien mot et mindre stressfullt liv

Plages du av grubling og uro? Både mageproblemer, hodepine og svimmelhet kan være tegn på at du stresser for mye og kanskje til og med er i ferd med å bli utbrent.

I tillegg til ytre krav, kan forventningene vi har til oss selv være en stressfaktor. 

Blir det for stort mellom forventningene og det som faktisk er realiteten, kan skuffelsen føre til misnøye og mer stress.

– Har du små barn og ikke muligheter for barnevakt, er det bedre for deg om du innstiller deg på at du ikke får alenetid på et par år. Da blir dette lettere å bære, enn at du hver uke blir skuffet over at du ikke fikk det til den uka heller. – Prøv å ikke skap så mye forventninger til hvordan livet bør være. Ja, du kan ha drømmer og håp, dette er noe vi kan strekke oss etter og vokse på. Men samtidig er det lurt å sjekke om forventningene faktisk er realistiske, sier psykolog Gunvor Marie Dyrdal, og eksemplifiserer:

Hun mener forventninger er nøkkelordet til negativt stress.

 Dette dreier seg ikke om dårlig tid og logistikk. Antall timer i døgnet er likt for oss alle, og noen får presset inn mer enn andre på denne tiden.

– Det negative stresset handler om noe mer ukontrollerbart, og om følelser. Et godt eksempel er det å si ja, når du egentlig har lyst til å si nei. Å klare å si nei kan være befriende. Men hva med tanken på om de rundt tåler å få et nei? Her handler det om å eie beslutningen, oppfordrer Dyrdal.

Et godt tips er å ikke svare umiddelbart.

 Be om litt tid og “sjekk inn hos deg selv”, om hva du egentlig har mulighet eller ressurser til. Er du gira, er det lett å svare ja før du får tenkt deg om.

Se også: 5 mindfullness øvelser du kan gjøre med barna

Sliter du med å stresse ned når det endelig blir ferie, barnefri eller andre stunder hvor du bør kunne nyte fred og ro?

 Det er ikke uvanlig, ifølge Marit Hvidsten, rådgiver og klinisk spesialist i sykepleie ved Modum Bad. Hun forteller at mange kjenner på indre uro når de endelig har muligheten til å slappe av.

– Har du en hverdag som er belagt med gjøremål fra morgen til kveld, kan det være vanskelig å finne ro. Mange beskriver en følelse av en slags indre uro.

Da er rådet å kjenne etter. Hva er det kroppen prøver å fortelle meg? Kroppslige symptomer er signaler, som du bør møte med nysgjerrig, ikke frykt.

Har du har mye tankespinn og bekymringer som plager deg, slik at du ikke opplever å få til hvile når du ønsker det? Da kan det være lurt å finne noen aktiviteter gjør at oppmerksomheten tas vekk fra tankene.

– Disse aktivitetene må være såpass krevende at du ikke klarer å tenke problemløsning samtidig.

 Det kan for eksempel være å trene, male eller strikke etter et litt avansert mønster.

Rådgiveren understreker hvor viktig det er å finne gode aktiviteter som passer for den enkelte. På denne måten tar du vare på deg selv så du unngår å gå på en smell.

Har du for mange oppgaver i forhold til de ressursene du har til rådighet bør du ta en opprydning. Ta en vurdering av hva du bruker tiden din på. Er det for mye, må noe kuttes. Det kan være alt fra krevende vennskap, timene du bruker på sosiale medier, husarbeid, trening og jobb. Kanskje du skal sette av litt tid til “bare å være”?

Stillheten kan være ubehagelig og gjøre deg rastløs, men det er lurt å reflektere over dette.

Er det vanskelig å finne ro, finnes det ulike teknikker som kan være verdt å teste ut. Avspenning kan være et eksempel. Her finnes det 

 som kan lastes ned på telefon, eller du kan gå ulike kurs å lære deg oppmerksomt nærvær, også kjent som mindfulness.

 Pusten har du med deg hele tiden, og er et godt redskap å benytte for å bekjempe stress.

– Tar du to til tre dype pust helt ned i magen et par ganger om dagen, vil dine indre organer bli veldig glade. Indre organene få fornyet energi og du kvitter deg med mange av kroppens avfallsstoffer. På sikt gir det bedre helse, tipser Hvidsten.

Det kan også være lurt å bli bevisst hvordan du prioriterer tiden din. 

Finn ut hvilke aktiviteter det er som tapper deg for energi og hvilke som gir deg påfyll?

– Vær detektiv i ditt eget liv. Finn ut hva som er dine stressfaktorer. Kan det være egne forventninger og krav? Sier er du ja til oppgaver når du egentlig burde sagt nei? Ønsker du å ha det mer ryddigere rundt deg enn det som er nødvendig? Krever du av deg selv at mat skal være laget fra bunnen av når du ikke har tid og ressurser i hverdagen til å få dette til?

Hvis du har vansker med å skille mellom jobb og fritid, kan det vært lurt å bruke reisetiden hjem til dette formålet. Øv deg på å tenke at “nå er arbeidsdagen over og jeg skal gjøre meg klar til ettermiddagens aktiviteter”.

Et annet tips kan være å avslutte dagen på jobben med en liten øvelse. Skape et naturlig skille mellom jobben som er avsluttet og de nye aktivitetene du skal inn i.

– Rådet er å puste dypt ned i magen. Slippe ned skuldrene og slappe av i kjeven. Dette kan du også om du strever med å roe ned for kvelden. Tenk også igjennom bruk av mobil og pc når det nærmer seg leggetid. Hjelp hjernen din inn i hvilemodus, avslutter hun.

Slik stresser du ned

– Antageligvis er jeg så glad i lister fordi det hjelper meg å fokusere på det som er viktigst først, og slipper å bekymre meg for om jeg har glemt noe, sier Gunn Beate Reinton Rulness.

Er du også av dem som bare MÅ skrive en punktliste om du skal klare å holde orden på alle gjøremålene du har? Da gjør du noe lurt.

Ifølge Daniel Levitin, professor i nevroforskning og forfatter av boken The Organized Mind, kan de fleste mennesker nemlig bare huske på fire ting samtidig, og den beste og enkleste måten du kan hjelpe hjernen din med å huske alle de andre tingene du skal huske, er å skrive en god gammeldags huskeliste.

Hjernetrimoppgaver du kan gjøre hver dag

– Hjernen vår syns det er støyete når vi forsøker å huske på alle oppgavene våre på en gang, både de vi må gjøre i dag, og de som vi må huske på om en måned. Hjerner blir slitne hvis de ikke får tømme mindre prekære oppgaver for fremtiden, ned på papir, sier Gunn Beate Reinton Rulnes.

Journalisten, forfatteren og bloggeren bak listelykke.no, har dykket ned i tema om ryddeteknikker og listebøker siden 2009. I fjor kom hun ut med boken Listelykke, der hun gir gode råd til rydding og organisering, og argumenterer for hvorfor det kan kalles ”en øvelse i mindfulness” å få ned alle gjøremål og ting som skal huskes i lister:

Hjemme hos Reinton Rulnes er hele familien med på listesystemet.

– Nedskrevne oppgaver som står tilgjengelig for alle, reduserer arbeidsmengden per person, og det igjen reduserer stress, påpeker hun.

Det har også virket tidsbesparende, for når hun henter frem listene fra forrige ferieplanlegging, fra forrige jul, eller blar i ukemenyene hun har kreert i året som gikk – så slipper hun å finne opp kruttet til neste år.

– Som familie er vi mer samstemte og vi har fått på plass rutiner og blitt enige om når, hvor ofte og hvordan ting skal gjøres. En ting som er enda kjedeligere enn å gjøre alt selv, er å mase på at andre skal gjøre det, mener Reinton Rulnes.

Det har blitt en populær ting å føre lister, ikke minst etter at ”bullet journal”-trenden med kreative lister i notatbøker tok av i sosiale medier i fjor.

Så hvordan unngå at ikke listeskrivingen bare blir en ekstra ting å holde oversikt på?

– Det spørs hvor du legger lista. Det viktigste er å finne et system du liker så det implementeres i hverdagen uten at det føles som en byrde.

Reinton Rulnes forklarer at det heller ikke alltid er nødvendig å skrive lister hver dag.

– Men i travle perioder er de små livliner som holder meg flytende! De lærer meg å prioritere riktig. Det er et stort pluss.

– Før jeg fikk barn var det kanskje listene over gutte- og jentenavn til fremtidige barn. Nå gleder jeg meg mest til å skrive pakkeliste til ferien, eller gjesteliste til sommerfest.

Det er imidlertid ikke alle lister hun liker:

– Den verste listen er den jeg må overføre fra listebok til listebok – listen over alle mapper og årganger med fotografier jeg skulle ryddet i på macen, og som jeg deretter skulle laget ulike fotobøker av. Den listen har jeg skrevet litt for mange ganger nå. Så, det holder ikke bare å skrive ting på listen, det må tas tak i også. Nå skal det sies, denne listen heter: «Ting jeg ikke får gjort i år heller». Skal ha for selvinnsikten, da!

David Allens fem stegs-liste går ut på: Noter ned alle oppgavene du skal gjøre nå og fremover. Vurder og prioriter hvem du skal velge å gjøre noe med, og sett opp i liste fra mest viktig osv.

Huskeregler for mindre stress i hverdagen

Hjerte

Slik stresser du ned

Huskelister mot hverdagsstress

Email

Abonner på vårt nyhetsbrev for eksklusive stiltips, trender og rabatter rett i innboksen din!

Kundeservice

Kundeservice

Nyttige lenker

Nyttige lenker

Sosiale Medier

Sosiale Medier